5 простых упражнений для домашних тренировок ️
06:07 19.11.2025 16+
5 простых упражнений для домашних тренировок ️
Не хватает времени на спортзал? Не беда! Эти упражнения можно делать дома — без специального инвентаря и долгой подготовки. Всего 20–30 минут в день помогут укрепить мышцы, повысить тонус и зарядиться энергией.
Приседания
Как делать:
встаньте прямо, ноги на ширине плеч;
руки вытяните вперёд или сложите перед собой;
медленно приседайте, как будто садитесь на стул (колени не должны выходить за носки);
вернитесь в исходное положение, отталкиваясь пятками.
️Начните с 3 подходов по 10–15 повторений.
Планка
Как делать:
примите положение для отжимания, но опирайтесь на предплечья;
тело — прямая линия от головы до пяток;
напрягите живот, не прогибайтесь в пояснице.
️Начните с 20 секунд, постепенно увеличивая время.
Отжимания
Как делать:
лягте на пол, руки на ширине плеч;
тело прямое, носки упираются в пол;
сгибайте руки, опуская грудь почти до пола;
вернитесь в исходное положение.
️Новичкам: отжимания с колен или от стены. Начните с 2–3 подходов по 5–8 повторений.
Выпады
Как делать:
шагните вперёд одной ногой и опуститесь так, чтобы переднее колено было под углом 90°;
заднее колено почти касается пола;
вернитесь в исходное положение.
️ По 10 выпадов на каждую ногу, 2–3 подхода.
Ягодичный мостик
Как делать:
лягте на спину, ноги согнуты, стопы на полу;
поднимите таз вверх, сжимая ягодицы;
в верхней точке задержитесь на 2–3 секунды;
медленно опуститесь.
3 подхода по 12–15 повторений.
️ Важные советы:
Разминка. Начните с 5 минут лёгкой разминки (ходьба на месте, махи руками, наклоны).
Техника важнее скорости. Делайте упражнения медленно и контролируемо.
Регулярность. 3–4 тренировки в неделю дадут результат быстрее, чем одна долгая.
Заминка. Закончите растяжкой — это снизит мышечную усталость.
Попробуйте сегодня — и уже через пару недель заметите, как тело становится сильнее и гибче!
#находка #приморскийкрай #физкультураиздоровье #домашниетренировки #здоровье #спорт #упражнения
Оставить сообщение: